燃烧脂肪的40个新招

“因为下雨我错过了跑步”；“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”；“因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在，摆在你面前的是一个真正的运动伊甸园。本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用，也许另外10个或20个会适合。用一点想象力，你能燃烧更多的脂肪，并为这个比基尼夏天做好准备。

户外练习：

1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2、跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰让你招摇过市，并为季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、跳悬挂式或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子运动一样能和燃烧。

9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行：在背包里放上睡袋和，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

运动和游戏：

12、女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13、不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14、在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15、高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16、滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17、帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18、羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19、终极飞盘：这个新时代的游戏是、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20、如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21、科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22、跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

在家和工作时做的练习：

23、在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。

24、在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。

25、柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

26、园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。

27、家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。

28、逛街：来个逛街远足。穿过商业街，每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。

29、清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。

30、涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给换个颜色，现在就开始吧！

31、打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。

健身俱乐部练习：

32、力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。

33、跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。

34、健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。

35、椭圆机：椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。

36、越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。

37、仰卧自行车：很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。

38、划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。

39、锻炼课程：很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是，健身房有各种吸引人的课程。

40、水上有氧训练：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?

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