体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。

体质是疾病发生的内在依据，人各有“质”，发病规律，病变特点和发展与转归不同，而调理干预可以调整体质偏颇。

中医讲人的体质分为九种体质：平和、气虚、阳虚、阴虚、气郁、痰湿、湿热、特禀、血瘀，不同的体质有不同的养生方法，如下图：

下面让我们来看看体质的分类及调养建议

气虚体质

成因:

先天不足，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。

表现:

平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕。

建议：

饮食上，应该选择有健脾益气作用的食物。饮食不宜油腻，应选择营养丰富且易消化的食物。

不可过度劳作，不可剧烈运动。

阳虚体质

成因:

先天不足，或病后阳亏。如家族中素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。

表现:

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。

建议：

平时应当多食用温补脾肾阳气的食物，应少吃生冷、黏腻的食物。

阳光充足的时候可以多到户外运动，平时最好选择中午阳气旺盛的时候运动，不可游泳。

不能长期在阴暗、潮湿、寒冷的环境中生活。

阴虚体质

成因:

先天不足，或久病失血，纵欲耗精

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表现:

面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥。

建议：

平时多吃一些滋阴的食物如：龟鳖、鸭肉、牛奶、百合、乌梅等。

阴虚火旺之人，应少吃辣椒，少喝酒。

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和剧烈运动，可以做一些偏静类的运动如瑜伽、古代功法等。

痰湿体质

成因:

先天遗传，或后天过食肥甘，致水液内停而痰湿凝聚，形成以黏滞重浊为主要特征的体质状态。

表现:

形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘、腹胀等症状。

建议：

平时适合清淡饮食，多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。比如：冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等。少吃肥甘厚腻之食品。

平时多做户外运动，经常晒太阳。

湿冷的气候条件下，减少户外活动，日常需保持居室干燥。

湿热体质

成因:

先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘，或长期饮酒、火热内蕴。

表现:

形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，小便短赤

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建议：

平日多些清利化湿的食物如：薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、冬瓜等，不要吃辛辣燥烈的东西如：辣椒、牛羊肉、酒等。

不能长期熬夜、过度疲劳，湿热体质的人适合做高强度、大运动量的锻炼。

血瘀体质

成因:

先天遗传，或后天损伤，忧郁气滞，久病入络，血行不畅而后天损伤形成的体质状态。

表现:

以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块。

建议：

应选择具有活血化瘀功效的食物如：山楂、油菜、黄酒、葡萄酒、白酒等。对于非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，可以促进血液循环。

日常生活避免寒冷刺激，动静结合。可以采用一些促进气血运行的运动项目。

气郁体质

成因:

遗传，长期情志不畅，气机郁滞，忧郁思虑下所形成的体质状态。

表现:

形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘。小便短涩，大便干燥。

建议：

选择理气解郁、调理脾胃功能的食物，比如：大麦、萝卜、菊花、玫瑰花等。

要加强户外运动和人际交往，放松身心。可以做大量的发泄式的运动锻炼。

特禀体质

特征：

非常容易过敏，一碰到灰尘、花粉就会不停打喷嚏。一般具有遗传性和家族性。

建议：

做好日常的预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会，饮食清淡。

陌生环境中注意日常保健，减少户外运动。可以选择室内运动，当然适当的室外运动也可以，但要避免春天或季节交替时户外运动。

平和体质

特征：

很少生病，即使生病可也很容易调理好。

建议：

对于平和质的人来说，保持原有生活习惯，顺其自然，不必刻意进补，营养均衡即可。

生活中可培养良好的兴趣爱好，注意适当运动。

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