一觉醒来腰酸背痛

感觉越睡越累

换了床垫和枕头还是不舒服

这些问题可能出在睡姿上！

长期不良的睡眠习惯

和睡姿不佳

当心睡出脊柱问题

睡觉是一门很大的学问，睡不好是很多疾病的诱发因素

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1常见错误的睡觉姿势，很多人都中招了

1、双脚外八

双脚做外八动作时，腰会自然的弓起来，大腿骨也会往外旋，长期便会引起腰酸背痛，所以不推荐外八的睡姿。

2、过度蜷缩

趴着睡觉时，头会侧向一边，容易使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，心肺会受到一定的挤压，影响心肺功能。

2正确的睡觉姿势

1、 仰卧睡

根据美国睡眠基金会的说法，仰卧睡觉是脊柱的最佳睡觉姿势，因为它有助于保持脊柱的正确排列对齐。同时，经研究发现仰卧位腰椎所承受的压力最小。

对于有关节炎和关节疼痛的人群来说，仰卧也有助于缓解髖部和膝盖的压力。同时仰卧着睡觉可以减少胃酸反流的症状。

仰卧的时候，背部和脖子都是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要选对枕头。

一个好枕头，关键要看枕头的宽度和高度，适合自己才是好的。宽度有两个肩膀宽；枕头主要垫住颈部和肩部下方，颈部压下去离床的高度要和一个拳头竖起来差不多。

如果有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛及下腰部疼痛，可以在两膝盖下面垫个枕头。这样利于四肢自然伸展，全身肌肉放松，维持下腰部的曲度，降低腰椎间隙的压力，并使脊柱保持在中立位。

2、侧卧睡

侧卧睡可以帮助减少打鼾

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值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕

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还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

右侧卧和仰卧适合大多数人

但对患有某些疾病的患者来说

就不一定适用了

颈椎病、腰间盘突出 → 平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

腰背痛 → 侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

冠心病 → 右侧卧

右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息

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脑血栓 → 仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

胃病 → 左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张 → 脚抬高

把脚稍微抬高，可垫个枕头，让双脚在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。