丰乳肥臀是很多人眼里「性感」的代名词，臀部的优雅线条，更是好身材必不可少的要素。

美国演员金·卡戴珊引以为傲的翘臀

从人体美学上讲，紧致的臀部能使双腿显得更加修长；而久坐不动的人臀部肌肉会发生萎缩，早早出现松弛的迹象。

其实，臀部还是个重要的养生区。《生命时报》邀请专家，跟你聊聊关于臀部健康的那些事儿。

受访专家

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

南京市中医院肛肠科主任中医师 丁曙晴

河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

臀部是个重要养生区臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。

不健康的生活方式和习惯，如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。

臀肌得不到锻炼

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八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对

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这个区域的皮肉，应该是松软，能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助调理胞宫、疏导情绪，帮助缓解失眠、便秘等。

但要注意的是：无论提捏、拍打还是揉按，都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行，处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。

臀部理疗？别跟风随着养生美容的观念不断更新，很多养生馆打出了一些概念疗法。

臀疗就是其中一种，声称通过做臀部保养，就能让人面色红润、更有活力，比同龄人年轻5~10岁。

丁曙晴认为，臀部的美化需要通过锻炼，如臀部的肌肉练习、有氧运动等来实现

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3个动作“激活”臀肌坚持做下列3个动作，能帮你塑造更健康的臀部。

1. 后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体)，面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直；

再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。

2. 扭腰臀

站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。

3. 网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

本期编辑：徐梦莲

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