立秋过后天气逐渐凉爽，昼夜温差增大，儿童体质较差者难以适应多变的天气，很容易患上感冒、发热、咽喉炎、腹痛、腹泻等多种疾病。那么秋季如何养肺？山东省妇幼保健院中医小儿推拿科专家为市民支招。

为什么秋季最适宜养肺？

中医认为，随着季节转换、气候变化，人体也需要与之相顺应，才能保持健康，这就是“天人合一”思想。秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期。医家经过观察总结认为，秋季五脏中与肺关系最为密切，固中医素来便有“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃”之说。

秋季如何养肺？

《黄帝内经》说：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

一、按摩穴位

通过刺激身体特定穴位，可以滋阴润肺、开窍通瘀、调理肺气、保养肺脏，可有效预防或减少肺部疾病的发生。1.清肺经：清肺经能宣肺清热，疏风解表，化痰止咳。

无名指沿指根推向指尖方向200～400次，早晚各一次。2.揉迎香：肺开窍于鼻，鼻的通气和呼吸功能有赖于肺气的作用，鼻为肺窍，又是外邪侵犯肺脏的途径，因此鼻腔通畅对于肺的功能尤为重要。

双手食指或单手食指、中指（按个人习惯）按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次，每天早晚各做1-2组。3.掐揉鱼际：鱼际穴是强肺养生要穴，可化肺经水湿，散发脾土之热，纾解夏日炎炎之燥，又可滋阴润肺，把肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气。

用大拇指指尖用力掐揉另一手的鱼际穴，每次持续3分钟，早晚各一次。

二、调护起居

《黄帝内经·四气调神大论》记载，秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应秋季阳气收敛之性，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。儿童需要更多的睡眠时间，早睡尤为重要。

三、调理饮食

《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”立秋后，饮食上宜适当增加酸性摄入。适量多食石榴、葡萄、柚子、乌梅等酸味果蔬以敛肺气。此外，还可以选择一些能够滋养阴液、润燥生津的食物，如梨、银耳、百合等。

四、远离秋季腹泻

入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。入秋后大量食瓜果，会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。同时注意勤洗手，做好个人卫生，避免病从口入。

五、慢添衣、适温凉

老话说的“春捂秋冻”，即使对小宝贝的健康成长也是有一定意义的。但是秋季早晚温度变化明显，要根据天气变化为宝宝及时增减衣物。立秋过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。

记者：孙镇镇 通讯员：孙方雷 校对：李莉 编辑：赵晓昕

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