科学饮食健身运动常见的五大错误

近年来，随着人们身体健康每况愈下，加上因不正常的饮食引发的过度肥胖的问题，越来越多的人提倡科学健身的运动方法。跑步和到健身房健身等方式越来越受到人们的欢迎。不过在运动过程中，也出现了很多对科学运动健身的错误观念。下面就来列举一些常见的健身运动的错误性认知。

常见的健身运动错误有以下几种：错误一：健身可以人为分配体重健身锻炼可以通过对某部分的锻炼起到增大肌肉的效果，但是不能人为重新分配体重。因为脂肪和无脂肪的身体组织是两个不同的概念，后者包括肌肉、骨骼和内部器官。如果只是单纯的想让肌肉结实，维持目前的体重，则要采取针对两种组织的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。错误二：以形补形，吃哪里胖哪里近年来一张所谓的“食品对应身体地图”，人为吃哪里补哪里。为此营养学家分析，碳水化合物、脂肪和蛋白质，被称为三大生热营养素，也是我们日常生活中所需的营养素。我们摄取食物后，会被身体吸收利用。代谢不了的过多能量，会转化成糖原，最终以脂肪的形式储存在身体各处。人体根本不具备分配脂肪的能力。　　错误三：肌肉锻炼一段时间后不练会变成脂肪堆积肌肉和脂肪是两个不同的概念，两者并不会相互转换。之所以健身一段时间后停止会有脂肪产生，主要与饮食有关，如果想要锻炼出发达的肌肉，势必要增重，教练通常会建议其多食用含有碳水化合物的食物，如土豆、米饭等。增重时，也是全身范围内一起增重，然后再通过锻炼将多余的脂肪消耗掉。许多退休运动员之所以退役后显重，主要因为退役后肌肉锻炼时间较少，以至肌肉逐渐萎缩。但是如果依然找增重时那样饮食，则会导致脂肪增多。错误四：运动之前不能吃东西专家介绍，这是因人而异的。一般来说，运动前吃些东西反而可能对身体更好一些，当然要注意吃饭和运动的时间间隔。饭后不要做些过于剧烈的运动，最好选择做一些比较温和的运动，这样比饭后很久才运动可能消耗更多的热量。错误五：想要腹部减肥只要坚持腹部锻炼就好局部减肥效果差，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。所以想要减肥腹部赘肉，还需要进行全身的锻炼。减肥主要按照锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量的原理，营养学家讲出瘦身的“捷径”：“三两主食、二两肉、一斤蔬菜、一杯牛奶、一个蛋、一点油、一个水果”。以上就是针对科学饮食健身运动常见的五大错误的相关介绍，仅供参考。

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