友情提示本文不是金刚功教学，而是纠功。是老张结合自己在学习过程中做的笔记，以及指导他人练功时发现的错误整理而成，适合已经学会全套动作，想要纠功的功友。

如果想看教学，请点击下面蓝色文字：金刚功保姆级教学（文字+动图+视频）

金刚功非常神奇，即使动作不标准，也会有不错的健身祛病效果，有些人就产生了“金刚功动作细节不重要”的错觉。

在此老张要纠正一下，金刚功的动作越标准、经络越疏通，健身祛病的效果自然也就越显著，这点是毋庸置疑的，所以一定要认真纠功，全面精准掌握每个动作细节。

这并不是说动作一定要到位才是标准，比如，很多人筋不够长

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建议纠功步骤：①反复看道爷的视频、书籍，看许道长的纠功视频；②多看其他人的练功视频，给他们挑毛病，同时反省自身；③录制自己的视频，跟道爷的视频反复对比。

如果感觉自己一点毛病都没有了，可将视频发到练功群里，有些功友跟着道爷练过，还有些去黄中宫纠过功，师兄师姐们都很热心，可以帮大家指点纠正。

凤凰展翅周身力以双臂旋转和腰的弯曲，带动四肢和全身骨骼、经络、肌肉有节奏的张弛运动，促进全身气血畅通和四肢舒展，大大增强肌体活力。

此为金刚功最重要的一式，在与疾病战斗最激烈的时刻，集中优势兵力，一鼓作气，扫除身上的一切五劳七伤，实现“凤凰浴火重生”。

核心要点1：两臂旋转时，要尽量往外伸展，身体不要扭动过大，稍微一扭，后手手指能对着前手掌根即可（每个人肩宽不一样，有所不同也正常），眼神要随着两手走，身体相应转动。特别要注意，两手掌心始终保持相对

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核心要点2：点头时，双臂始终成一条直线，特别是前手点下去的时候，要尽可能的让后手反举上去，这样才能有更好的拉伸效果

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核心要点3：点头时，是腰胯带动整个上身点头，不是手臂带动。如果柔韧性比较好，整个点头过程中，胳膊可以始终相对上身保持不动。能下到什么程度，根据自身情况

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核心要点4：每完成一次点头后，都要回位站直。很多人盲目追求“前几遍慢些，后几遍越打越快”，动作没有到位，点完一下，稍微抬头起身就继续点头。

核心要点5：凤凰三点头结束后，两手在鞋面处会合，然后要先起身，再旋臂。很多人时间长了觉得膝盖疼，就是没有起身动作直接旋臂，导致膝盖承受反关节压力。

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两足顿顿饮嗜消通过反复颠足，可以使整个脊柱得到震动，有效地刺激足部穴位和大量经络、骨骼、关节，达到调理身体的效果。

几乎所有养生功法里面，都有这个动作，比如：八段锦有“背后七颠百病消”，易筋经有“达摩抖雪”，五禽戏有“猿提”，太极养生回春功有“三环套月骨节齐鸣”。

核心要点1：整个过程始终咬紧牙关，两臂紧贴身体，不要低头。这样可以确保腰椎、颈椎、脑部不受伤害。

核心要点2：两脚并拢，不留一点缝隙，抬起下颠的时候，能感觉到两脚已经合为一体了，这样才能达到最佳效果。

核心要点3：下颠的时候，节奏是“1—2—3-4-5”，前两次提起较高（尽可能提到极限），速度较慢，相隔较久，后三次提起较低，速度较快，相隔较短。

核心要点4：身体放松，不能僵硬，这样才能更好地刺激小腿和脚部肌肉穴位、经络，从而取得更好的锻炼效果。

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纠功系列共5篇，每篇分享2个张道长的练功视频，方便大家跟练。第九个：9遍版本，28分32秒，详细口令。

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第十个：9遍版本，31分18秒，简洁口令。

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