最近大家的睡眠好吗？清明前后，春雨较多，寒湿较重，此时容易有多梦、早醒、下午懒散情况。健康君建议注意健脾利湿，防患未然。

清明养生粥：健脾益气

推荐大家用这款养生粥调理，常食可健脾益气、消食和胃、滋养五脏

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麦仁甜杏粥☞大麦仁、甜杏仁、麦芽糖/蜂蜜。

☞大麦仁和甜杏仁浸泡一夜，次日放豆浆机煮熟，再调入麦芽糖或蜂蜜食用。

几点要注意的

① 药店大多出售苦杏仁，煲粥要选甜杏仁。

② 常有消化不良、食后腹胀、大便糖稀者

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③ 咳嗽、有痰、便秘者，可适当增加甜杏仁。

④ 脾胃虚弱、小孩，宜放麦芽糖；胃热者，最好放蜂蜜。

⑤ 脾虚、湿气较重，可加茯苓同煮。

除了养生粥，健康君建议到郊外踏青时，可以尝一些降压、止咳、预防过敏的「清明菜」，帮助预防春季流行病。

清明养生菜：降压止咳

清明菜，即清明最该赏味的野菜，健康君推荐田艾、野艾、荠菜、苦斋等，各自功效都非常出色。

田艾☞化痰止咳、祛风除湿，可改善荨麻疹、青春痘、皮肤感染等，还有辅助调理高血压，治疗蚕豆病作用。

野艾☞散寒，养胃。

荠菜☞药食同源的野菜，有祛胃热、防过敏等作用，建议春天容易皮肤过敏的朋友可多吃。

苦斋菜☞调理妇科炎症，常久坐的女性朋友要多吃。

野菜养生粥

清明菜可以煮糖水、煲粥或做青团，尤其推荐保健防病的清明粥。

☞新鲜野菜，大米，杂粮，红糖。

☞摘下野菜的嫩枝，洗净切碎，和大米、杂粮一起同煮，粥成调入红糖即可食用。

若不爱喝野菜粥，可以尝试diy田艾青团，调中益气，应景又好吃~

青团

☞田艾，糯米粉，红糖。

☞将田艾嫩芽切成茸，水开后大火煮30分钟（不盖锅盖），待红糖化开即可熄火；

☞把煮好的田艾水全部倒进糯米粉并搅匀，随后揉团、切段、放蒸屉，20分钟后即可享用

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清明风起时，病毒也随之活跃。大家可食清明菜或清明粥预防流行病，用以养生保健也很不错。

最后，希望大家假期出行做好防护措施，天气炎热记得及时补充水分~