现在新时代大家都很注重养生，想让自己身体健康，延年益寿，平时吃很多补品，积极锻炼，要长寿其实并不难，只要心态好，做好日常生活的小事，就能实现。

延年益寿，健康养生，可归纳为四字诀：按时吃饭，按时睡觉，膳食均衡，适度运动，尽力而为，量力而行，积极乐观，心态平和，笑口常开，快乐做事，乐活当下，乐享当下，用进废退

管理学家杂志社

按时吃饭吃饭一日三餐按时吃，不能不定时

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“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，是一句俗语。意思是人要有精神，靠的是饭食，好比铁要有硬度，靠的是有钢一样。指人的生命是靠饭食维持的，一顿不吃饭也不行。

我阿姨家里开了一个农村的代销店，还要带一个孙子，经常早上饿着肚子去进货，到店里一忙，肚子又不知道饿了，就两顿并一顿到了12点才吃，常常这样，后来就经常胃痛，吃点止痛片、消炎药又缓解了，这样过了大约二年，疼的止不住，到大医院一查，胃癌晚期已扩散，连动手术的机会都没有，但儿女觉得我阿姨才51岁这么年轻，要全力医治，要求手术把胃切除只留下一丁点胃，化疗等治疗了一年多化光了积蓄，人财两空，还是走了。

我阿姨就因为没按时吃饭，日积月累才患的胃癌，所以一定要按时吃饭。

按时睡觉能缓解疲劳最有效方法就是睡觉，睡觉是免费的美容化妆品，睡眠好，精神好，健康美，按时睡觉，不熬夜对身体健康更有利。

按时睡觉，高质量的睡眠，既能恢复体力，提升免疫力，又是孕育精神的温床。

每天有自己的目标，就会干劲十足，充实快乐。每晚有全面的复盘，就会扬长避短，越来越美好。

经常熬夜的人，身体损失了什么？

很多人都抱着这样一种想法：熬夜嘛，没什么大不了的，第二天睡十几个小时把觉补回来就行了。

但是很遗憾，这种“补觉”的方法，并没有多大卵用。

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

更何况，睡眠质量与睡眠时间并不是成正比的。

长期熬夜导致睡眠紊乱，会使睡眠质量下降。睡眠质量不高，人体处于浅睡眠或做梦状态，久而久之会产生头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等现象。这样下去，即使补上熬夜的那些时间，也无法使身体和大脑得到充分的休息。

长期熬夜还会使人肥胖，变丑，精神恍惚，体力不支等。

所以，一定要按时睡觉，让你恢复体力，第二天工作干劲十足，轻松快乐。

膳食均衡一日三餐，食物要多样搭配，营养丰富，不偏食，多吃新鲜蔬菜水果，膳食均衡让身体更健康。

适度运动，尽力而为，量力而行。生命在于运动，但不管运动，做日常家务都要尽力而为，量力而行，自己干不动的事，不适合自己的运动，别蛮干，否则会对身体健康起反作用。

积极乐观，心态平和，笑口常开，快乐做事。笑一笑十年少，愁一愁白了头。

对任何事都要往好处想不悲消极，而要积极乐观，乐观的人像太阳照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样。

心态决定一切，人生要赢，要有个好心态，人生最曼妙的风景是内心的从容与谈定，心态平和的人，能做到宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，望漫天云卷云抒。

用快乐的心情做事，再累心里也里甜的，再苦也不会叫苦

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乐活当下，乐享当下。过去已经过去，未来还未到来，最重要的要把握当下，拥有好身体，乐活当下，乐享当下，人活着最重要的要开心快乐，不念过往，不惧未来，让自己快乐每一天，心快乐，走到哪里都是幸福的。

用进废退达尔文的《进化论》告诉我们：用进废退。

上了年纪之后，脑力和体能一样，都会慢慢减退，保持一定的锻炼，会使大脑延缓衰老。

随着年龄增长，脑细胞也会减少，记忆力、思维能力以及逻辑能力，都会随之减弱。

适度的刺激大脑神经元，有利于脑细胞的生长，让大脑功能延长。

老年人经常出门散散步、聊聊天、下下棋，做做智力游戏，都很有效果。

做自己喜欢的事情，内心是愉悦的，精神是饱满的，思想是活跃的，这些都是延年益寿不可或缺的法宝。

好心态、好心情的加持，健康长寿水到渠成。

自得其乐，知足常乐，助人为乐。人生三乐，何乐而不为。

苦中也要寻乐，自己为自己创造快乐，让自己心情舒畅，善待自己，富养自己，让自己每天多点开心，少点计较，少去生气，让自己活的没心没肺，快乐才翻倍。

知足的人，快乐常在，懂感恩，珍惜身边每一个人和事，做个知足的人。

帮助别人，愉悦自己，让自己发出自己的光和乐，助人者，快乐常相伴。

老有所养，老有所爱，老有所学。年龄只是个数字，要不言老，不服老，年龄大也要学习，活到老，学到老，学无止境，永攀高峰。

老也要有自己的爱好，做自己喜欢做的事，生命不息，奋斗不止，奋斗者永青春。

老要对自己更好的养护，照顾好自己的身体，呵护好自己的心情，心大了大事也成为小事，心小了小事也变大事，放宽心，让自己更健康。

交几个推心置腹的朋友，有互敬互爱的家人，有妙趣横生的事业，有意气风发的创造，如此一来，健康长寿不请自来！

无忧无虑，无怨无恨，宁静致远。每天别胡思乱想，不抱怨，不痛恨，打开心扉，放大心量让幸福快乐进来，开心是一天，不开心也是一天，还不如开开心心过好每一天。

心静才能心安，心安才能身安，心宁静了才有“春有百花冬有雪，夏有凉风秋有月，若无闲事挂心头，便是人间好时节”的心境，宁静才能致远，心静如止水，心平气和，心如明镜，让自己生命健康长寿。

最后送大家109岁作家寿星马识途的长寿三字诀“不言老，要服老；多达观，去烦恼；勤用脑

新一代编辑部

愿更多人心境如临仙境般惬意，自在，轻松快乐！