第一节上肢运动 做上肢运动的注意事项

在当下社会健身操越来越流行，那是因为人们对于健康越来越重视，而健身的人们也是越来越多，对于我们而言做一些运动就能达到健身的效果，尤其是上肢的运动。比如上肢扩胸运动，振臂运动，体转运动等等，这些都是可以达到健身的效果，除此之外，还需要了解做上肢运动的注意事项，以及其他的保健运动。

那么，上肢运动的准备活动应该怎么做呢?首先体转运动，大臂小臂折叠与胸前垂直然后前两个八拍向左转体，后两个八拍，向右转体，先从左再从右依次进行，循环往复这样就能达到较好的上肢活动，对我们的身体有非常大的好处。不过在做之前一定要做到很好的拉伸，只有这样才能避免我们的身体受伤。然后还可以适当活动上肢的韧带，筋骨拉伸做好柔韧性练习，使上肢更加柔美。

不过在做上肢运动的时候一点要注意一些其他的事项。首先，节奏要适中，力量要随和不可过大。其次，要做好准备活动，受伤部位要保护好，避免再次受伤。

其实还有许多运动能够达到养生的效果，第一节，头部运动。就是活动我们的头颈部上肢。第二节，扩胸运动。就是我们上面所了解的。第三节，腹背运动。主要拉伸我们的腹背。第四节，全身运动。使我们的全身都活动起来第五节，踢腿运动。活动我们的大小腿。第六节，放松运动。深呼吸达到全身放松。等等这些经常锻炼是能到达到很好的效果的。

这些都是我们所需要做的运动，并且对我们的身体都非常的有好处。

总而言之，想要健身那么就做这几个运动，尤其是上肢运动，这个运动能够很好的促进我们上肢力量的伸展练习和灵活性，其次也要配合其他运动，只有这样才能达到健身的效果。

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