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什么运动冬天做最好呢

2023年05月12日 宏泰资讯

什么运动冬天做最好呢

一、什么运动冬天做最好呢

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。有些人不去公园里,而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的,因为马路上的汽车尾气排放非常高,人在那种环境下进行锻炼,无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步,就很不理解,与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢!公园是最佳的锻炼场所,即使没有条件,也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

二、冬季运动的最佳时间

冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健身的时间选择下午的14:00-19:00是比较理想的。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9:00前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。如果选择上午健身,应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。体育锻炼起床不宜过早过快,醒来后应在床上多呆一会儿,活动活动筋骨,以适当加快血液循环,并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早,最好在太阳出来后,选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼,如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

三、冬季运动让你拥有完美身材

一、内容多元化要保持好的体型,训练内容一定要多元化。每周的训练中,力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量,心肺功能都保持在较高的水平,这样才能使身体维持在最佳状态。  二、强度很重要如果到了冬天,训练量有所减少,那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少,强度却跟不上,就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长,而是在每次锻炼时缩短休息时间,提高动作的质量。三、选对动作减少训练量后,整体的锻炼内容也随之精简,所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限,尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。例如深蹲,引体向上,卧推,硬拉,推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉,让肌肉不会过度流失,也让你不易堆积脂肪。  四、利用琐碎时间如果你每周只能锻炼三次或更少,那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT,或选择一组简单的腰腹动作,而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用,但对提高代谢很有帮助,能让身体长时间燃烧脂肪。

四、冬季运动的好处是什么

冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

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