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怎样锻炼柔韧度

2024年01月08日 宏泰资讯

怎样锻炼柔韧度

柔韧度对于我们来说,每个人的情况也是不一样的,经常跳舞的朋友身体的柔韧度就比较的好,而平时不怎么运动的朋友身体就会特别的僵硬,所以说身体的柔韧度是后天经过锻炼形成的,如果发现我们身体有僵硬的情况后,一定要引起重视,并进行积极的运动来进行锻炼和调理,身体柔韧度的锻炼方法也很多,要根据情况来进行。

1、柔韧性练习强度 柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习,做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高,练习强度应逐渐加大。

2、柔韧性练习的时间和次数 柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的,应从最初的10秒练习时间,逐渐增加至30秒,每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习,5~10分钟的时间就足够了,如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练,则练习时间必须达到15~30分钟。

3、循序渐进、持之以恒 初次练习易产生不适感,甚至酸痛感,经过一个时期的练习,疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期,已获得的效果就会有所消退。因此,柔韧性练习要持之以恒才能见效。

4、柔韧性练习要全面 不论是准备活动中的伸展练习,还是专门发展某些关节柔韧性练习,都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中,完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

5、柔韧性练习之后应结合放松练习 每次伸展练习之后,应做些相反方向的练习,使供血供能机能加强,这有助于伸展肌群的放松和恢复,如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

怎么锻炼柔韧度,这要根据自己的身体情况来进行选择,每个人的基础不同,进行锻炼的方法也是不同的,我们要在平时进行锻炼的时候注意方法的选择,特别是要注意有一个循序渐进的过程,不可出现急于求成对身体有危害的现象。

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