1、保证每天的户外时间

2、合理使用电子产品

3、注意灯光照度和色温

（1）照度要足够

孩子看书玩玩具的地方照度至少在300lux以上，写作业的地方要在500lux以上。如果不知道房间买多大瓦数的灯，可以参照这个公式：灯的瓦数≥房间面积️️×3 。比如10平米的房间可以配上30瓦的灯，在孩子看书写作业的地方多加一个台灯落地灯，保证总功率达标就可以了。

（2）照度要均匀

写作业的时候可以台灯和大灯都开着。如果只开台灯不开大灯，那么孩子写作业的地方很亮，瞳孔就会缩小，其他地方很暗，瞳孔就会放大。眼睛就会一直在缩小放大缩小放大，时间久了，很容易疲劳酸涩。

（3）色温要合理

如果色温不能调到4000K以下，就说明这个灯不能作为小夜灯在夜间使用。高色温的灯会影响褪黑素分泌，提升兴奋度，影响孩子睡眠。

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