做完仰卧起坐腰疼是什么原因呢

2024年01月08日宏泰资讯

做完仰卧起坐腰疼是什么原因呢？

仰卧起坐自然是一个简单而方便的健身运动，但是在做仰卧起坐动作不标准的话，将会使你的腰部疼痛的情况，出现这种情况主要的原因就是因为腰背接力太多所导致的腰痛，今天小编为大家详细的讲解一下做仰卧起坐腰疼的具体原因，希望通过小编在下文介绍之后对你有所帮助。

为什么做仰卧起坐腰疼?

传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?

如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。

综上所述，相信通过小编在上文介绍之后你对于做仰卧起坐后引起的腰部疼痛应该有所了解了，小编建议您在这段时间一定要多注意休息，腰部疼痛还有可能是由于患有某些疾病所引起的，如果腰部疼痛一直没有得到缓解的话，应该立刻选择去医院进行治疗。