进入12月

凌冽的寒风

让出门的人都不得不戴上了

头帽、口罩、手套

按照中医养生学的观点

进补应与四时结合

不同的季节适宜补养不同的部位

冬季养生最主要的内容是补肾

那么如何通过饮食和运动来养肾？

健康河北官微（ID：jkhbgw）

邀请权威专家

给大家说说冬季养肾那些事儿~

冬季养肾正当时

肾好，身体才好

中医认为

肾为先天之本

肾的功能

首先促进人体生殖机能

其次促进人体的生长发育

其三抵御外邪，防止疾病

临床上

补肾精、益肾气的方子

不仅可以治疗孩子发育迟缓

老人脱发掉牙齿

以及青壮年阳痿早泄、经闭不孕等症

而且还能够增强人体的免疫力

减少疾病的发生

值得注意的是

冬季天气寒冷

冬寒之气最易伤肾、伤胃

因此提倡大家多学习

补肾的健康知识

保护身体健康

延年益寿

肾虚也有分类

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你补对了吗？

中医学最讲究阴阳平衡

阴阳一调百病消

这充分说明了阴阳的重要性

所以补肾首先要分清阴阳

肾阳虚

症状：肾阳虚的人一般比较怕冷，容易感觉胸口憋闷、易疲劳、面色苍白，可能有咳嗽哮喘、消化不良。

进补：应以温热为主，补阳药物和食物多是热性的，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等。可在中医指导下用肉桂、鹿茸等煲汤、煲牛肉、羊肉、狗肉等，用冬笋、黑木耳炒菜。

肾阴虚

症状：肾阴虚的人怕热，口舌皮肤较干燥、双目干涩、爱出汗、比较容易烦躁。

进补：补阴药物及食物多为甘寒为主，如西洋参、地黄等，故而肾阴虚者可平常多食用山药、枸杞子，鹿角胶、核桃仁，海参、银耳等。

肾阴阳两虚

症状：主要表现为四肢麻木，小肚子会有疼痛的感觉，容易感觉疲劳乏力、眩晕耳鸣、关节抽搐、排尿比较频繁、腰冷酸痛。

进补：阴阳两虚者，宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

五招食疗进补益肾气

冬天温度比较低

而肾又喜暖

所以肾虚的人

通过饮食进行调养

其效果较好

补肾的食物

可炒菜、煲粥、当零食

也可泡酒泡茶饮用

第一招

食黑色

中医五行理论认为，人体的五脏与四季相顺应，冬季属水，对应肾，而黑色入肾，利于补肾益精。

冬季饮食以滋补为原则，此时应多吃一些黑色的食物来补肾益精，以起到事半功倍的效果。如黑芝麻、木耳、香菇、桑葚、紫菜、乌鸡等都能补肾。

第二招

少食咸

冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味食物吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱，影响身体健康。

从现代医学角度来看，饮食过咸

科教导刊期刊

因此，冬季应少食咸，以减轻心脏与肾脏的负担

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第三招

忌寒凉

寒凉食物是最伤阳气的，而冬季肾阳是最易受到损伤的。故入冬之后，应尽量少吃或不吃寒凉食物，脾胃虚寒者更应谨记在心

工业微生物杂志

寒凉的食物如螃蟹、田螺、生冷的瓜果、柿子等。

第四招

适进补

冬季气候寒冷，万物闭藏，是人体进补的好季节。但需注意，进补要适度。

在选择进补食物上，应以“防燥不腻”为原则。常见的食物有山药、核桃、花生、大枣等，还可以适量吃一些鱼类、蛋类、乳制品等。

第五招

分男女

男女补肾又有各自的特点，所以适宜的膳食也不同。

男士补肾可以多食用核桃、蜂蜜、海鱼以及含碘量超过其他动植物的海藻类食物。

而女性则可选栗子、枸杞、何首乌、猪腰，还有多用于补血养肾的黑色食品。

这个小动作也能补肾保健

还不快学起来？

摩肾腧

两腿合并后坐于床沿，两手掌对搓直到手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背上的肾腧穴，直到有热感为止。这个方法可早晚各做一组，每组做200次，可补肾纳气。

本文专家：

刘启泉

河北省中医院脾胃病三科主任医师

李松

石家庄市中医院肾病二科主任医师