文章不短，但都是实实在在的干货，经验之谈！

我是从05年开始，正儿八经地接触武术的，为什么说正儿八经呢，因为之前要么看书、要么看光盘，要么跟着比较业余的人瞎练

信息与电脑官网

饮食保健杂志社

当时我问过大学武术老师一个问题，为什么武馆里的老师讲武术感觉很神秘

东方陶瓷电话

第一，你们体育课选不选我的武术课不影响我的工资，我不会去弄些花里胡哨的东西去吸引你们，你看，我的课程从来不教你们侧空翻、后空翻这些东西吧。

第二，我不怕自己的东西被你们学去，还是那个原因，我是正儿八经地大学老师，还是教授级别，国家发工资，不存在“教会徒弟饿死师傅”的情况，而且这些东西本来就不是啥秘密。

第三，我们大学的武术老师都是武术专业的大学生、研究生，不是那种武校、武馆出身，所以文化课也是很过硬的，咱们学校老师竞聘这么激励，对武术老师综合素质要求是非常高的。

你再想想开武馆的，他靠招生来生存，为了多招生，难免会弄一些花里胡哨的东西唬人。再就是他怕那么点东西被人学去，肯定就藏着掖着，你们问的时候，就故意说的比较复杂，要是一节课都告诉你了，还怎么吸引你继续交钱报班。再说了，即使他想说，也有可能本身文化水平所限，无法用简单语言表达好。

前几天来找我的那个自由搏击教练，就是你跟他交手试力量、速度的那个，那是我一个亲戚村里的，让我多照顾照顾。这个孩子呢，是初四被分流的那一类，上了几天技校不上了，去当兵了，到期了也没有转业安置啥的，初中学历也不好找工作，当了几个月保安，因为当兵都要学格斗这些东西，他前一阵就想到了开武馆，一开始想开散打武馆，我问他你有什么散打比赛成绩吗？别的武馆教练介绍的时候都是省散打比赛第几名，散打比赛这么普遍，你没有成绩人家怎么会跟你学？这不是最后定的开自由搏击武馆，而且设计的课程中加了很多体能训练，这样一点内容就能支撑好几节课。这孩子自己也很有想法，准备以后开跆拳道馆，跆拳道考带机制比较健全，能收取不少费用。

下面我们来说形形色色的养生功法，先说八段锦，现在不管是头条上还是抖音上，各种古法、秘传八段锦都冒出来，还有的版本直接把八段锦的名字改了，乍一看跟八段锦一点关系都没有，其实就是打乱了八段锦的顺序、改了几个动作，不伦不类。更有甚者，为了招生，称国体版八段锦为八段操，明里暗里诋毁国体版，暗示自己教的才是最有效果的，过度神秘化。

我初次接触八段锦，是太极拳协会的一个副会长来我们学校推广太极拳（这老师武术七段，所有教学活动都不收钱，因为他有足够的退休金），我因为比较积极，算是练得最好的，慢慢地跟老师也比较熟了。

后期知道他不光积极推广太极拳，还在一些公园、机关事业单位教授八段锦、五禽戏，我就跟着学习八段锦。

那时候我也觉得越古老的东西越正宗、越好（可能受武侠剧、小说影响吧），就问老师：老师您教的是国家体育总局那一版本吧，您会不会别的，比较传统的、古老的，比如少林八段锦、武当八段锦啥的。

老师笑的很开心，说：基本你能叫上名的，我应该多少都会点。然后老师就跟我说了下面的话，不是原话，就是大体意思。

八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀作为千年来流传最广泛的四大健身气功，效果是毋庸置疑的，是中国古代人民智慧的结晶。为什么会出现这么多不同的版本呢，主要有这么几个原因：

一是古代没有留影，书籍很难表达清楚，能看着书学习的人不是没有，绝对是凤毛麟角，比你们985的大学生都稀少。功法的传播主要靠言传身教，在这个过程中很容易走样，比如有的人没学好，或者师傅敝帚自珍没有倾囊相授，这个人去了外地开始传播了。

二是有高人，对八段锦进行了修改，修改完后在当地流传开了。这个修改的原因有很多，可能是这人比较擅长此类功法，修改后更加符合人体导引规律，也可能是为了更加适合特定人群，比如老年人、体弱多病者，调整了运动强度。

三是有的门派，拿来之后修改修改，形成本门派比较有特色的功法，这个原因就很复杂了，可能是为了更加符合本门派功法特点，可能是自己对功法有不同的理解，也可能纯粹是为了标新立异，更有甚者打乱顺序、改几个动作，再改个名字，就称是自创的，任何年代都不缺沽名钓誉之辈。

那么，到底哪个版本最好呢？

老师很鲜明地告诉我，肯定是国体版最好，当然这个不要往外说，容易引起矛盾。为什么说国体版最好，老师是这么解释的。

八段锦的创编不是一个人完成的，是在不断总结前人功法的基础上进行了整理，形成了八段锦的整体框架，后来不断有人发现不足而进行修改完善，这些人都是有大智慧的，都是高人。

但人力终有穷，一个人对尺寸的把握再准，也绝不可能比得过尺子；对重量的把握再准，也绝不可能比得过电子秤。而国体版八段锦，就是在总结古人智慧的基础上，国家组织各方面的专家，利用现代理念，进行科学实验、对比，博采众长，形成的一套更加科学严谨的锻炼方法，效果更加明显，不容易出偏。古代人哪有条件去测量白细胞、红细胞、血脂？哪有条件组织人做随机对比实验？而且国家体育总局组织的专家，可不是一般人，都是圈内公认的大师级别的。

在这个过程中，老师还拿着国体版八段锦，与其他几个版本进行了对比，详细讲解了传统八段锦中存在的一些不科学的地方，以及为什么不科学。我学会八段锦基本动作后，老师才讲了很多细节，包括一些意念、呼吸什么的，我简单跟大家分享几点。

比如左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火，下蹲的动作比较累，如果体力不行，不要追求蹲到位，可以高一点，决不能为了追求蹲到位而导致腰、胯、膝动作不标准，更不能为了轻松就快蹲快起，要缓缓的、要流畅，这样才有效果。

再比如调理脾胃须单举，要形成上下的一个拉扯力，上举手的肩部被拉高了，下拉手的肩部被拉低了，绝不是一样高，找那种感觉，你就是盘古，天和地要合在一起，你一手托天、一手撑地，要把两者推开，同时还要尽量保证自身的中正，不能因为拉扯力导致自己身体歪了，有一种心胸开阔、顶天立地、大气磅礴的感觉。

再比如背后七颠百病消，起的时候是百会引领，要收肛；关键是落，落的时候身体要松，骨头之外都要松，松了之后才能达到骨节齐鸣的效果。特别注意身体不能懈，怎么去理解松和懈呢，你要进去面试了，很紧张，深吸一口气呼出来，做三个来回，不紧张了，这个时候是松；你站军姿站了半个小时，身体已经僵硬了，汗流浃背，教官说解散，这个时候你的状态就是懈。

再比如摇头摆尾去心火，我一开始总是纠结摆尾，总是做不出老师那种感觉，老师说你先不要去关注摆尾，躯干保持一条直线，以腰分上下，上面跟头摇，下面自然就摆起来了。慢慢地，下盘更稳、腰胯更活了就好了。

再比如五劳七伤往后瞧，国体版是头转腰不转，目的是刺激大椎，双臂外旋，目的是刺激三阴三阳，这才是治愈五劳七伤的根本。有几个版本是头跟着腰转，双臂跟着腰动、没有外旋动作，这样是刺激不到大椎、三阴三阳的，对五劳七伤来说是没有治愈效果的。

老师还讲了一点，认为谁活的久，谁的功法就最好，这种想法也是错误的，长寿有很多种因素，有的人天天喝酒、抽烟照样活到120岁，这种特例不具有普适性。

现在大家知道怎么选择了吗？